Fazer compras a baixo custo!

Fazer as compras não é tarefa fácil, são inúmeras as tentações que nos levam, algumas vezes, a fazer as opções menos saudáveis ou até mais caras! Pequenas mudanças no seu dia-a-dia poderão ser determinantes para a sua saúde e ainda proporcionar uma redução dos custos. Aqui vai algumas dicas:

  • Planeie as refeições antes de ir às compras.
  • Elabore uma lista de compras e cumpra-a. 
  • Não gaste para além do que precisa.
  • Não vá às compras com fome ou sede.
  • Evite levar as crianças às compras.
  • Procure os preços mais baixos. 
  • Consulte os rótulos das embalagens e não se esqueça de verificar o prazo de validade.
  • Prefira fruta e hortícolas da época, são mais nutritivos e normalmente mais baratos.
  • Escolha carne e peixe mais económicos, escolha os que tenham menos peles e gorduras visíveis.
  • Não se esqueça de consumir leguminosas, pois são boas alternativas ou complementos à carne, peixe e ovos.
  • Escolha embalagens de tamanho familiar e divida-as em casa em doses individuais.
  • Evite os alimentos processados, ricos em gordura e sal.
  • Não se esqueça de ingerir sopa no início das refeições. Com o estômago “forrado” sentirá menos apetite para o prato principal.
  • Evite fazer refeições fora de casa. Mas quando as fizer, evite as entradas, fritos e assados com muita gordura, pois constituem uma fonte extra de calorias.
  • Tome o pequeno-almoço em casa. È uma opção mais barata e consegue também controlar os alimentos que ingere.
  • Procure levar consigo alimentos de casa para as refeições intercalares, como a merenda da manhã e/ou da tarde, evitando assim recorrer a snacks. 
  • Se almoçar ou jantar fora de casa, poderá também procurar levar já preparado para consumo (ex. sandes com carne/peixe/ovo e produtos hortícolas) ou aquecer no local de trabalho (se este tiver micro-ondas).
  • Beba no mínimo 1,5L de água por dia. Leve uma garrafa de água de casa, assim evita ter que comprar em locais onde seja mais cara.
  • Coma diariamente alimentos de todos os grupos da Roda dos alimentos e varie ao máximo.


Movimento Hiper Saudável
Dra. Silvia Cunha, Associação Portuguesa dos Nutricionistas
Fonte:Mulher Portuguesa.com

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