Reduza as dores nas costas durante a Gravidez

Repouso e mudança de posição, recomenda-se desde o princípio ao fim da gestação.
A gravidez implica uma mudança no nosso corpo, uma adaptação a um novo peso e a um novo ser, por isso queremos que tudo corra pelo melhor.

No entanto, há momentos menos bons durante o período de gestação e que têm a ver com o peso adicional que carregamos que se repercutem, invariavelmente em...dores nas costas.

Para aliviar aqui vai algumas dicas:

1 - Use almofadas entre os joelhos quando se deitar de lado e evite deitar-se de barriga para cima, mas se o fizer, as almofadas têm de estar sob os joelhos dobrados;

2 - Quando estiver sentada, as nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do sofá, com quadril, joelhos e tornozelos a formar um ângulo de 90°. Se precisar, use um apoio na área lombar;

3 - Estar em pé durante muito tempo é desaconselhável, mas se por acaso tiver de o fazer , ponha um pé à frente do outro;

4 - Faça caminhadas, de preferência na praia, sem stresses;

5 - Para baixar-se, faça-o a direito, dobrando os joelhos e nunca as costas;

6 - Não erga pesos durante a gravidez, pois pode não só causar-lhe dores nas costas, como também fazer perigar o feto.
fonte:sapo

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